Rute og køreregler

Trænings rute og Køreregler

Regelsæt for træningsture tirs- og torsdage

Først og fremmest er det vigtigt, at når vi har “gæsteryttere” på besøg, at de overholder de retningslinier vi har i klubben og der er et fælles ansvar, om at oplyse omkring hvilke Gentofte CC regler der gælder.
Der opfordres til, at alle bevæger sig rundt i trafikken på en forsvarlig måde, samt at alle selvfølgelig bærer hjelm. Vi hilser naturligvis pænt på alle andre cykelrytterer og på de alle biler, der ofte pænt holder tilbage for os på ruten.

Der køres i samlet trop op ad Strandvejen, til vi når lyskrydset ved Rungsted Havn, hvor vi stopper op for instruktion for intervaltræning og rulleskift. Det er et 100% træningspas dvs. at der bliver kørt for fuld styrke. Vi deler os op i grupper på 4-8 personer i hver og intervallet køres til ende, også selvom nogen falder af eller punkterer, da vi samler op på Dageløkkevej, hvor der ventes – 200 meter efter at vi er kørt under jernbanen.

Fra opholdet på Dageløkkevej køres videre og ad Enghaven til højre og ca. 25 meter ad Hørsholmvejen, hvorefter der drejes til venstre ad Langstrupvej. Der er nogle gange skiltespurt i Langstrup og efter Langstrup drejer vi til venstre ad Lønholtvej, herefter til venstre ca. 50 meter ad Kongevejen og til højre ad Grønholtvej, hvor vi gør holdt ved gadekæret, hvor gruppen opdeles til en ny omgang interval med rulleskift – nogle gange med en 80% og en 100% gruppe.

Vi deler os op, så der er grupper på 4-8 ryttere i hver, intervallet køres til ende, også selvom nogen falder af eller punkterer, vi samler op ved krydset Byskellet/Kulsviervej. Første gruppe kan derfor være et 80% træningspas, hvilket betyder, at man har mulighed for at føre en samtale undervejs. Anden gruppe kan være et 100% træningspas dvs. at der køres for fuld styrke. Der køres til venstre ad Kulsviervej/Karlebovej og der er skiltespurt i Karlebo. Der forsættes ad Karlebovej/Avderødvej, hvor der drejes til venstre ad Vejenbrødvej hvor vi ca. 20 meter efter svinget samler op.
Der forsættes over Fredensborg Kongevej, hvor de forreste giver signal om trafikken og i givet fald råber “Fri”. Der køres videre ad Vejenbrødvej og der er skiltespurt ved Hørsholm kongevej, op mod Nivå byskiltet. Der samles op på den anden side af Hørsholm kongevej, på Nivåvej ved busskuret, hvor der forsættes ligeud og der drejes til højre ad Gammel Strandvej og videre ud på Strandvejen. Der samles igen op i Rungsted ved Statoil lyskrydset ved havnen, hvorefter vi kører i samlet flok mod Klampenborg.

Men efter det blå byskilt i Vedbæk, gives træningen fri mod Klampenborg med bakkespurt i Vedbæk, Skodsborg og Strandmøllen, hvor turen afsluttes med den traditionelle skiltespurt ved Klampenborg skiltet.

Regelsæt for træningsture om lørdagen

Om lørdagen er turen lidt længere, men tempoet er også svagt lavere og der sludres mere gennem rækkerne. Vi mødes ved Jorden Rundt kl. 10.00, hvor dagens rute og eventuelle grupper ofte koordineres, uanfægtet at vi ofte triller den samme tur; Nemlig først til Skovhoved, hvor vi drejer til venstre ved Ordrup Jagtvej, mod Klampenborg bakken, som leder os til Hjortekær. Herfra videre til Holte, hvor Slotsbakken forceres og derefter mod Sandbjerg og Høsterkøb, hvor der samles op for enden af Høsterkøb bakken, så vi stå i læ for vinden på toppen af bakken, uanfægtet den smukke udsigt. Så triller vi gennem Birkerød og på Kongevejen mod Blovstrød og Allerød, hvor vi drejer til højre ad Stumpedyssevej. Her samles der op, blot for at køre et hurtigt interval. Efterfølgende samles der op igen ved Damsholtevej. Herefter triller vi via Gunderød og Karlebo, for blot at ramme tirs- og torsdags ruten, som herefter blot følges i modsat retning af, hvad vi gør tirs- og torsdage.

Det er oplevelsen, at ved at træne på denne måde, opnår vi flere positive ting.

1. Det er nemmere for alle at følge med, fordi der bliver ventet undervejs.
2. Dem der ønsker at køre stærkt, kan få fuldt afløb for deres ønske om hård træning og sved på panden.
3. Det øger motivationen, når man i størstedelen af tiden, kan træne sammen med nogen, der måske er lidt bedre end een selv – selvom man er på forskelligt niveau.

Leave a reply

Fields marked with * are required